⚠️CHIUSURA TRA⚠️
Ore
Minuti
Secondi
In inverno hai gettato le basi.
Dopo i 45, il corpo non smette di rispondere all’allenamento. Cambia il codice con cui risponde.
Chi continua ad allenarsi come a 30 anni finisce in un loop preciso: fatica che si accumula, forza che cala, stagione che parte sempre un po’ in ritardo rispetto a dove vorresti essere.
Non è l’età il problema. È che il vecchio metodo non attiva più lo switch giusto.
Lo Switch Metabolico 45+ è il meccanismo centrale del Protocollo Best Season: tre leve specifiche — qualità in bici, forza off-bike, recupero ottimizzato — calibrate su come funziona davvero il corpo di un ciclista over 45.
Che tu venga dal protocollo invernale COVO45 o stia iniziando adesso, il punto di partenza è lo stesso: una struttura che smette di sprecare la tua fatica e inizia a trasformarla in risultati reali.
IL PROBLEMA
TI RICONOSCI?
"Recupero in tre giorni quello che prima smaltivo in una notte"
"Sul terzo strappo di fila il serbatoio va in riserva"
"Dolori e rigidità mi limitano costantemente"
"Manca la gamba proprio nei cambi di ritmo che contano"
"Mi alleno, mi stanco, ma non so se sto andando nella direzione giusta"
"Ogni stagione riparto dallo stesso punto. Non c'è crescita, solo reset."
Il problema non è l'età in sé: è che stimolo → recupero → adattamento cambiano.
Se non attivi lo Switch Metabolico 45+ ottieni fatica, non crescita.
LA FISIOLOGIA
COSA CAMBIA DAVVERO DOPO I 45
Non è “colpa dell’età”. Sono variabili specifiche che diventano più sensibili — e che il Protocollo Best Season gestisce in modo mirato.
RECUPERO PIÙ COSTOSO
Più tempo per tornare “freschi”, maggiore sensibilità tendinea/articolare con densità alta, DOMS e pesantezza più pronunciati.
La densità delle sedute intense diventa la variabile critica da gestire.
RESISTENZA ANABOLICA
A parità di stimolo, il corpo over 45 fa più fatica a costruire e mantenere massa magra, forza e potenza neuromuscolare.
Meno RFD, meno ripetibilità, peggioramento dell’economia sotto sforzo.
Soluzione: stimolo mirato + progressione meccanicamente tollerabile.
SENSIBILITÀ ALLA GREY ZONE
Le uscite “né facili né dure” producono tanta fatica e poco adattamento.
Con recupero rallentato, stress quotidiano alto e sonno meno stabile, la grey zone è la prima trappola da evitare.
Polarizzare bene non è una scelta: è una necessità.
MODULAZIONE ORMONALE
↓ testosterone, ↓ GH/IGF-1, transizione ormonale (donne), picchi di cortisolo frequenti — tutto questo non impedisce il miglioramento.
Ma richiede uno stimolo più intelligente, non più alto.
LA SOLUZIONE
LE 3 LEVE DELLO SWITCH METABOLICO 45+
Dopo i 45 non migliora chi fa “di più”, ma chi gestisce in modo intelligente qualità, forza e recupero. Tre leve. Un sistema.
QUALITÀ UTILE IN BICI
- 2 sedute chiave a settimana, mirate su una capacità specifica: Vo2max, Soglia, Potenza Neuromuscolare.
- Incremento graduale, dose minima efficace.
- Zero caos, zero “soffrire a caso”.
FORZA OFF-BIKE
- Micro-sessioni da 12 minuti.
- Stimolo neuromuscolare, rinforzo tendineo, risposta ormonale.
- Poche cose, fatte bene — sessioni monosettoriali sostenibili nel lungo periodo.
RECUPERO OTTIMIZZATO
- Giorni facili davvero facili.
- Densità gestita.
- Sonno e alimentazione come variabili allenanti.
- 1 regola personale non negoziabile che protegge il tuo adattamento.
SCOPRI IL "PROTOCOLLO ADATTIVO"
Dimentica i programmi "copia e incolla".
COVO45 BEST SEASON SI ADATTA A TE - NON IL CONTRARIO
La maggior parte dei programmi di allenamento funziona così: prendi un ciclo, lo segui nell’ordine prestabilito, e speriamo vada bene.
COVO45 Best Season è costruito in modo diverso.
Dopo un inverno di lavoro strutturato, ogni ciclista arriva alla primavera con un profilo diverso: chi ha obiettivi già a maggio, chi vuole arrivare al top in estate, chi ha bisogno di lavorare più sulla resistenza, chi invece sulla potenza di punta.
Ecco perché abbiamo progettato un Protocollo Adattivo.
Tre moduli principali — ciascuno focalizzato su una qualità specifica — che vengono ordinati e combinati in base ai tuoi obiettivi e al tuo momento della stagione. Più un quarto modulo bonus, dedicato alla settimana che conta più di tutte: quella prima della tua gara.
Non è un programma che ti “consegna” una tabella.
È un sistema che si orienta su di te.
ECCO I 3+1 MODULI
SOGLIA
"Quando vuoi tenere duro più a lungo, senza esplodere"
Hai presente quelle salite dove tieni il ritmo per un po’, poi qualcosa si rompe e sei costretto a rallentare?
Quella “rottura” avviene esattamente quando superi la tua soglia.
La soglia è l’intensità massima alla quale riesci ancora a essere in equilibrio: tanta fatica produci, tanta ne smaltisci. Finché stai sotto, puoi durare. Quando la sfori, il conto si accumula in fretta.
Con il Modulo Soglia lavori esattamente su questo confine.
Gli allenamenti di questo blocco sono progettati per alzarlo: sforzi intensi ma prolungati, gestiti e controllati, che insegnano al tuo corpo a tenere quella velocità critica per più tempo. Il risultato, in termini pratici, è pedalare più forte senza che la fatica ti stacchi.
Bassa intensità
← LA TUA SOGLIA →
Alta intensità
Tieni più a lungo. Rallenti meno.
VO2Max
"Quando vuoi che il motore giri più in alto"
Se la soglia è il confine, il VO2max è il soffitto.
Più alto è il tuo massimo consumo di ossigeno, più energia aerobica riesci a produrre quando la strada sale o il gruppo accelera. Non è una questione di “andare in affanno”: è la capacità del tuo motore di girare ad alto numero di giri restando efficiente.
Il Modulo VO2max allena proprio questo.
Gli allenamenti di questo blocco stimolano il tuo sistema a usare l’ossigeno in modo più efficiente — e a sostenere quella capacità più a lungo.
Non si tratta di sforzi “all-out” e basta: si tratta di insegnare al motore a reggere le accelerazioni, i cambi di ritmo, i momenti in cui il gruppo fa la selezione.
RPM
Più alto gira il motore, più lungo reggi il ritmo.
CAPACITA' ANAEROBICA
"Quando vuoi avere ancora qualcosa in più nel momento decisivo"
C’è un momento in ogni uscita, in ogni gara, in ogni gruppo che accelera — in cui tutti soffrono, ma qualcuno riesce comunque a rispondere. Quel “qualcosa in più” si chiama capacità anaerobica.
Pensa a una batteria. Quando superi la tua soglia stai attingendo a quella riserva. Più è grande la batteria, più a lungo riesci a stare fuori zona di comfort prima che si esaurisca. E più velocemente si ricarica, più sei pronto a rispondere all’attacco successivo.
Il Modulo Capacità Anaerobica allena esattamente questa batteria.
Sforzi brevi, molto intensi, ripetuti nel tempo. Il corpo impara a tollerare i picchi, a smaltire più in fretta, a essere pronto di nuovo. Non è per chi vuole “sopravvivere” alla stagione — è per chi vuole ancora avere una risposta quando gli altri hanno finito le munizioni.
Più grande la batteria. Più veloce la ricarica.
MODULO EXTRA
AVVICINAMENTO ALLA GARA/OBIETTIVO
"Per arrivare pronto agli appuntamenti che contano per te"
Uno dei problemi più comuni che ci avete segnalato durante il programma invernale era questo: “Ho la gara sabato, ma sono nel mezzo di un ciclo — come mi comporto?”
Il Modulo Extra risolve esattamente quel problema.
È una settimana di protocollo specifico, da inserire nel momento giusto, progettata per portarti all’evento principale nelle condizioni ottimali. Non troppo carico da sentirti le gambe di piombo. Non troppo scarico da aver perso gli adattamenti.
È la settimana in cui tutto il lavoro fatto si trasforma in prestazione.
SEQUENZA 1 / 3
Hai 2 minuti?
È tutto quello che ti serve per sapere esattamente da dove partire.
Niente test di laboratorio. Niente potenza normalizzata da calcolare. Niente tabelle da compilare.
Solo quattro domande — basate su come ti senti in bici, su quello che senti che manca, e su quando hai gli appuntamenti che contano davvero.
Abbiamo chiamato questo strumento il COVO45 Profile Test.
Lo fai online, in due minuti, e ti restituisce il tuo profilo stagionale personalizzato: qual è il modulo da cui partire, in quale ordine affrontare gli altri, e quando inserire la settimana di avvicinamento alla gara.
È il primo atto concreto della tua Best Season!
VUOI VIVERE LA TUA BEST SEASON?
SCEGLI COME VUOI RAGGIUNGERE I TUOI OBIETTIVI
OPZIONE 1
COVO45 "CONTINENTAL"
Autonomia totale. Il programma completo nelle tue mani.
- ✔18 settimane di programma Best Season specifico per ciclisti over45
- ✔ Test di autodiagnosi “COVO Rider Profile” per identificare il tuo ciclo di partenza e il programma successivo.
- ✔ Tabelle del Protocollo Adattivo in formato PDF, FIT e ZWO per tutte le piattaforme
- ✔ Manuale tecnico illustrato
- ✔ 5 Video Circuiti Off-Bike12
- ✔ Bonus: Modulo Race + Modulo Test
- ✔Gruppo Facebook con supporto della community
- ✔Accesso a vita
- Per chi sa già come allenarsi e vuole una struttura solida senza bisogno di essere seguito.
Pagina riservata ai
Ciclisti del Covo degli Evoluti
OFFERTA VALIDA FINO A DOMENICA SERA
PAGAMENTO UNICO
149€
invece di 199€
PAGAMENTO 2 RATE
75€ MENSILI
OPZIONE 2
COVO45 "PRO TOUR"
Il programma più il supporto tecnico di un coach.
✔Il protocollo Best Season adattato su misura sulle tue caratteristiche, esigenze ed obiettivi individuali.
✔Feedback settimanali da parte del Coach
✔ Call periodiche durante il percorso
✔ Adattamenti al programma in caso di imprevisti/cambio di obiettivi
Scrivi direttamente a Davide per avere tutte le informazioni e scegliere il pacchetto adatto a te.
Posti limitati.
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I SERVIZI DI COACHING INCLUDONO:
Il tuo Personal Coach
Ti sarà assegnato un Coach esperto e formato direttamente da Daniele Bazzana e Davide Petucco secondo la filosofia di COVO45 che comprende le tue esigenze e i tuoi obiettivi
Piano di Allenamento Personalizzato
Riceverai un programma di allenamento adattato alle tue caratteristiche ed esigenze
Feedback e Analisi sui progressi
Il tuo Coach revisionerà i tuoi allenamenti in modo consistente e ti fornirà dei feedback sui progressi
Variazioni al Programma
In caso di stop a causa di malanni o infortuni il tuo Coach aggiornerà il tuo piano per riportarti in carreggiata
Tutti i programmi su TrainingPeaks
Tutti gli allenamenti saranno caricati e aggiornati direttamente su piattaforma Training Peaks dove potrai seguirli e tracciare i tuoi progressi
E' il momento di vivere la tua Best Season
Il Protocollo Adattivo di COVO45 trasforma quello che hai costruito in inverno, in risultati reali sulla bici.
A partire dal tuo punto debole specifico. Non da una tabella uguale per tutti.
Ecco cosa trovi dentro a COVO45
Protocollo Best Season
Tabelle e file di allenamento — pronti da caricare, pronti da pedalare
Ogni sessione del Protocollo Adattivo è disponibile in tutti i formati che usi:
PDF stampabile — per chi vuole la carta in tasca o sul manubrio
.ZWO per Zwift — carichi, pedali, il workout si avvia da solo
.FIT per Garmin e Wahoo — diretto sul ciclocomputer, nessun passaggio intermedio
Compatibile anche con Rouvy, TrainerRoad, MyWhoosh
Ogni sessione è calibrata su durata (60-75 minuti), intensità e obiettivo del modulo in corso e adattabile in versione indoor e versione outdoor per ogni allenamento chiave.
Include i test FTP periodici per aggiornare le tue zone e fare in modo che il protocollo lavori sempre sui tuoi numeri reali — non su quelli di tre mesi fa.
Apri. Carica. Pedali.
Circuiti Off-Bike 12 — Forza specifica per il ciclista over 45
Circuiti Off-Bike 12 — Forza specifica per il ciclista over 45
12 minuti. Nessuna palestra. Nessun attrezzo strano.
Ognuno dei 5 circuiti è progettato da Daniele Bazzana per dare allo stimolo di forza minimo che un ciclista over 45 deve mantenere durante la stagione — senza rubare tempo alla bici, senza DOMS che compromettono l'allenamento del giorno dopo.
Più potenza nei finali. Più stabilità in salita. Meno affaticamento posturale nelle uscite lunghe.
La forza non è un extra. È la terza leva del Protocollo Adattivo.
Protocollo Adattivo: Il tuo percorso. Non una tabella generica.
18 settimane strutturate in 3 moduli principali — Soglia, VO2max, Capacità Anaerobica — più la Race Week per arrivare al tuo evento nel modo giusto e la Test Week per aggiornare i tuoi parametri reali tra un ciclo e l'altro.
L'ordine dei moduli non è uguale per tutti. Lo determina il COVO Rider Profile — il test di ingresso che legge il tuo punto debole reale e ti dice da dove partire tu, adesso, in questa stagione.
Ogni settimana sai esattamente cosa fare, perché lo stai facendo e cosa stai costruendo.
COVO Rider Profile — Il test che definisce il tuo punto di partenza
Il COVO Rider Profile analizza dove fai più fatica adesso — nei lavori di soglia, nei cambi di ritmo, nei rilanci brevi — e calcola automaticamente quale modulo attivare per primo.
Non esiste un ordine uguale per tutti. Esiste il tuo ordine, basato sul tuo profilo reale.
Il risultato include la sequenza completa dei tre moduli — dal più urgente al meno urgente in questo momento della stagione — scaricabile in PDF da tenere come riferimento per tutta la stagione.
Rispondi. Calcola. Parti da dove ha senso.
Video Tutorial “I segreti del COVO"
Direttamente dal creatore del programma, brevi video tutorial dove Daniele ti guida passo passo tra tutti i principi nascosti del metodo COVO45.
È come avere il tuo preparatore personale in salotto, pronto a spiegarti perché ogni dettaglio conta — e come usarlo per ottenere risultati reali.
Scoprirai:
🔸 Come interpretare gli allenamenti e leggere correttamente tabelle e zone
🔸 Come creare la tua settimana minima efficace tra lavori on-bike e offibike
🔸 Come adattare il programma alle tue giornate, al meteo e al livello di forma
🔸 I test di valutazione per monitorare i progressi settimana dopo settimana
Un vero video-manuale in video per sfruttare al massimo tutto il potenziale del COVO45 —
perché sapere come allenarsi vale quanto allenarsi.
Manuale Tecnico COVO45 Best Season — La guida operativa del protocollo
Non è un PDF da leggere una volta e archiviare.
È lo strumento che tieni aperto sul telefono durante il riscaldamento, stampato in tasca nelle uscite lunghe, sul tablet quando vuoi capire perché stai facendo quello che stai facendo.
Ogni capitolo corrisponde a una fase precisa del tuo percorso. Il Rider Profile, i tre moduli spiegati in dettaglio, la Race Week, il Test FTP, i mini circuiti off-bike. Tutto quello che ti serve per eseguire il protocollo senza dubbi, senza doverti ricordare cosa ti ha detto Daniele nel video di tre settimane fa.
Scritto da Daniele Bazzana. Progettato per essere usato, non solo letto.
Apri il capitolo che ti serve. Quando ti serve.
🔥 Supporto e Coinvolgimento. La forza del COVO
Non sei solo nel tuo percorso.
Con il COVO45 entri in un gruppo che si allena insieme, settimana dopo settimana, sotto la guida diretta dei coach.
Ogni settimana hai:
🔸Dirette live con Daniele, Davide e lo staff per chiarire dubbi, approfondire e mantenere alta la motivazione
🔸Supporto costante nella community: risposte personalizzate, confronto tra ciclisti e coach
🔸Correzioni e consigli tecnici per adattare il programma alle tue esigenze reali
🔸Condivisione dei progressi: perché migliorare da soli è difficile, ma insieme diventa naturale
Allenarti con il metodo COVO45 significa far parte di una squadra, dove ognuno spinge, incoraggia e cresce con gli altri.
Qui non ci si limita a “seguire un programma”.
Qui si diventa più forti insieme.
E' il momento di vivere la tua Best Season
Il Protocollo Adattivo di COVO45 trasforma quello che hai costruito in inverno, in risultati reali sulla bici.
A partire dal tuo punto debole specifico. Non da una tabella uguale per tutti.
DOMANDE FREQUENTI
Non ti chiediamo di buttare quello che hai fatto.
Ti chiediamo di usarlo meglio. Il Protocollo Adattivo non riparte da zero — parte da dove sei adesso, con il tuo livello di forma attuale, e lo indirizza nella direzione giusta per la stagione che inizia. Se il tuo piano attuale non sta producendo i miglioramenti che cerchi, probabilmente non è calibrato sul tuo punto debole specifico.
Il COVO Rider Profile serve esattamente a questo.
No. Il Protocollo Adattivo funziona con potenza, frequenza cardiaca o percezione dello sforzo. Se hai un misuratore di potenza ottieni dati più precisi.
Se non ce l’hai, lavori con le zone di frequenza cardiaca o con il Rating of Perceived Exertion. Abbiamo costruito il programma per essere accessibile a tutti, non solo a chi ha l’attrezzatura da pro.
Il Protocollo Adattivo è costruito sulla Settimana Minima Efficace 45+. Non sul massimo che riesci a fare. Il principio di base è che dopo i 45 anni più non significa meglio. Significa più fatica accumulata e meno adattamento.
Il programma funziona con 3 uscite settimanali più le micro-sessioni off-bike da 12 minuti.
Se hai più tempo disponibile il programma si adatta. Se hai meno, funziona comunque.
Sì. Il Protocollo Best Season è progettato per funzionare sia come continuazione naturale del lavoro invernale, sia come punto di partenza per chi inizia adesso.
Il COVO Rider Profile identifica il tuo livello di partenza reale indipendentemente da cosa hai fatto in inverno. Parti da dove sei, non da dove vorresti essere.
Nel pacchetto Continental hai le tabelle complete e puoi gestire autonomamente le settimane di recupero seguendo le indicazioni del programma.
Nel Pro Tour il tuo coach aggiorna il programma in base alla tua situazione reale.
Un infortunio non azzera il lavoro fatto — lo rallenta e lo ricalibra. È uno dei motivi per cui avere un coach fa la differenza nei momenti difficili.
Investi su Te Stesso
Hai 60 Giorni di Garanzia 100% Soddisfatto o Rimborsato
Se dopo 60 giorni di COVO45 non senti un cambiamento reale —più forza, più energia, più capacità di affrontare la fatica dentro e fuori la bici —
ti restituisco ogni centesimo.
Nessuna domanda.
Nessun problema.
Il rischio è tutto nostro.
Gli Autori e i Coach del Programma
Daniele Bazzana
Ideatore e Head Coach di COVO45
Laureato in Scienze Motorie e ciclista fin da bambino, Daniele ha percorso tutte le categorie fino agli Under 23, portando in ogni gara lo stesso approccio che oggi trasmette agli atleti che segue: metodo, consapevolezza e passione autentica.
Durante la carriera agonistica incontra Omar Beltran, con cui nasce una collaborazione profonda e una visione condivisa dell’allenamento come strumento di evoluzione personale.
Alla sua tesi di laurea presenta uno studio dedicato alla metodologia Hormonal Release System©, segnando l’inizio di un percorso di ricerca e applicazione concreta sul campo.
Oggi è un preparatore riconosciuto e stimato nell’ambiente del ciclismo, capace di unire le più moderne teorie dell’allenamento basate sui dati con l’ascolto delle sensazioni individuali.
Autore dei programmi PowerMaster, CoreEvolution 2.0, e docente presso la TrainEvolution© Academy, di cui è coach certificato e parte attiva, Daniele rappresenta il perfetto equilibrio tra scienza, esperienza e umanità.
Nel COVO45 mette a disposizione la sua visione: allenarsi non solo per andare più forte, ma per costruire un corpo efficiente, longevo e pienamente vivo.
Davide Petucco
Ideatore e Coordinatore del progetto COVO45
Da sempre il ciclismo non è solo la mia passione, ma il mio modo di vivere e di interpretare la crescita personale.
Dal 2009, con CiclismoPassione, ho costruito una community di migliaia di cicloamatori che condividono lo stesso approccio: allenarsi, migliorare, ma senza perdere di vista ciò che conta davvero — la famiglia, il lavoro, la serenità e il piacere di stare in sella.
In questi anni ho avuto la fortuna di collaborare con preparatori, coach e professionisti di altissimo livello, traducendo la loro competenza in programmi pratici, accessibili e sostenibili per chi vive il ciclismo come parte della propria vita, non come una fuga da essa.
Da questa visione è nato COVO45:
un progetto che unisce metodo, tecnologia e umanità.
Un luogo — reale e simbolico — in cui noi cicloamatori over45 possiamo allenarci con intelligenza e costanza, per arrivare in primavera più forti, più motivati e più vivi di prima.
Non sono un medico né un preparatore, ma un ciclista come te, che da oltre quindici anni vive, studia e racconta questo mondo con una sola convinzione:
“Se la vita è un viaggio, il modo migliore per percorrerlo è in bicicletta.”
I Coach del Protocollo Best Season Personalizzato
Luca Moioli
Laureato in Scienze Motorie, Preparatore per Ciclisti e Podistii, collabora da tempo con Daniele Bazzana con cui condivide visione e metodologia
Davide Belcastro
Fisioterapista, Laureato in Scienze Motorie, Coach Certificato TrainEvolution con la guida di Omar Beltran e Daniele Bazzana
Alcune delle testimonianze recenti e di chi si è fidato di noi negli anni
E' il momento di vivere la tua Best Season
Il Protocollo Adattivo di COVO45 trasforma quello che hai costruito in inverno, in risultati reali sulla bici.
A partire dal tuo punto debole specifico. Non da una tabella uguale per tutti.