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PROGRAMMA STAGIONALE
Anteprima di TrainEvolution

In questa sezione puoi trovare un ampia anteprima di come è strutturata la preparazione di una stagione con TrainEvolution.
 
Abbiamo inserito uno schema generale, ma anche degli schemi di allenamento direttaemente estratti dal programma, in modo che tu possa metterli in pratica fin da subito, indipendentemente dal momento della stagione in cui leggerai queste righe.
 
Naturalmente questa anteprima non può essere esaustiva dell’esperienza di TrainEvolution, che fa del suo punto di forza l’interazione diretta con i coach e lo scambio di feedback con la community degli “Evoluti”.
 
Vogliamo però che, dopo aver letto il libro e capita la filosofia di TrainEvolution, tu possa toccare con mano la metodologia ed ottenere magari già degli effetti positivi sulle tue prestazioni.

Come è strutturato il programma

TrainEvolution si sviluppa su una “Timeline Circolare”: un percorso che ti accompagna per tutto il tempo che decidi tu, indipendentemente da quando inizi.

Naturalmente, il periodo ideale per iniziare la programmazione di una intera stagione è il periodo invernale, idealmente tra Novembre e Dicembre.

Di seguito troverai degli schemi di allenamento per ognuno dei moduli che compongono la parte centrale del programma

1 - La Forza

Il ciclo di Forza dura 3 settimane e prevede 3 differenti allenamenti di Forza (qui sotto troverai il primo della serie) con il carico che aumenta in modo graduale di settimana in settimana.

Ogni settimana sono consigliate 3 sedute di allenamento. 

Tuttavia se nel fine settimana prevedi l’uscita con il gruppo, puoi limitare a 2 sedute di Forza e uscire liberamente nel week end.

Questa uscita extra non inficerà sull’efficacia del programma.

Nella filosofia di TrainEvolution è importante rispettare il sistema di ognuno, quindi anche adeguare gli allenamenti alle situazioni/esigenze di ognuno.

Seduta di Allenamento Forza 1
Versione tabella (da svolgere sia su rulli che su strada)

La Resistenza Aerobica

Dopo aver eseguito un periodo di scarico al termine della Forza, iniziamo a costruire la base aerobica.

Questo ciclo prevede 2 allenamenti differenti (qui sotto trovi il primo) da eseguire 3 volte a settimana per 2 settimane di seguito.

Seduta di Resistenza Aerobica 1
Versione tabella (da svolgere sia su rulli che su strada)

La Potenza Aerobica

Il ciclo di Potenza Aerobica dura 8 settimane, ed è composto di 4 differenti schemi di allenamento a carico crescente, da svolgere 2 volte a settimana. 

Nel fine settimana l’uscita è libera.

Qui sotto trovi lo schema di allenamento Potenza Aerobica 1

Seduta di Potenza Aerobica 1
Versione tabella (da svolgere sia su rulli che su strada)

La Potenza Anaerobica

Dopo un periodo di scarico, inizia il ciclo di Potenza Anaerobica 

La durata di questo ciclo è di 6 settimane, ed è composto di 3 differenti schemi di allenamento a carico crescente, da svolgere 2 volte a settimana. 

E’ importante in questa fase del programma curare molto bene il recupero tra una seduta e l’altra, quindi regolati di conseguenza anche nelle uscite del fine settimana.

Qui sotto trovi lo schema di allenamento Potenza Anaerobica 1

Seduta di Potenza Anaerobica 1
Versione tabella (da svolgere sia su rulli che su strada)

Il Ritmo Gara

La chiusura del cerchio del nostro programma arriva con i Ritmi Gara

Il programma prevede 3 settimane così suddivise: una seduta con lo schema “Ritmo Gara 1”, una con lo schema “Ritmo Gara 2 ” e la terza uscita con un lungo al lento.

Le uscite del week end sono libere.

Seduta di Ritmo Gara 1
Versione tabella (da svolgere sia su rulli che su strada)

INFOGRAFICA PROGRAMMA STAGIONALE

In questa infografica trovi un riepilogo di come si svolge un’intera programmazione stagionale con TrainEvolution.

Prova subito il video allenamento anteprima.

Potrai testare un’anteprima di tutti i diversi lavori specifici previsti nel programma completo.

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