Questo test di autovalutazione della FTP ( Functional Threshold Power) è stato messo a punto da Daniele Bazzana, laureato in scienze motorie e Coach Certificato TrainEvolution, che lavora a stretto contatto con Omar da molto tempo.
NOTA: Il test è pensato per chi dispone di un misuratore di potenza, se utilizzi il cardiofrequenzimetro, puoi continuare ad utilizzare il test apposito che trovi a questo link: https://www.trainevolution.com/il-test-di-auto-valutazione/
A differenza del “classico” test dei 20′, questa versione ridotta risulta meno dispendiosa dal punto di vista del tempo e delle energie e mantiene comunque un’ottima attendibilità.
Sotto al video trovi anche un foglio di calcolo in cui inserire i dati rilevati ed ottenere le diverse zone di allenamento.
AGGIORNAMENTO SUL CALCOLO DELLE ZONE DI ALLENAMENTO
In seguito ad alcuni feedback ricevuti, abbiamo rivisto e corretto il foglio di calcolo per la determinazione delle zone cardiache.
Daniele Bazzana ci spiega tutto molto bene in questo video:
Qui sotto trovi il foglio di calcolo delle zone di allenamento:
Qui trovi anche una tabella che schematizza il protocollo:
TrainEvolutionTest8-1
Scarico il foglio di calcolo, ma mi rimane solo in modalità lettura, non dandomi la possibilità di calcolare! Cosa devo fare.
Non si riesce a modificare il foglio di calcolo. Come si fa ad apportare modifiche?
Nel foglio non ci sono le relative intensità di fc abbinate alla potenza